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奇迹觉醒幸运装备哪出:給米飯加點“料”更容易瘦身

奇迹觉醒400万战力的号要多少钱 www.qrgkq.icu 2013-04-02 00:00 來源:奇迹觉醒400万战力的号要多少钱 責任編輯:小田 點擊:


許多正在減肥的MM都把米飯看做洪水猛獸,簡單粗暴地從餐單中刪去。其實,只要吃法得當,米飯還能幫助瘦身呢。下面,小編教你在大米里加點料,讓米飯更能增加飽腹感,成為減肥的好幫手。

 

  因為主食是導致的罪魁禍首,也就簡單地將減少主食作為節食的主要手段,這種方法非常不可取。實際上,主食的攝入能帶來飽腹感,在一定程度上可以起到節制飲食的作用。而且,如果能提高米食的飽腹感,就可以在較少的食量下讓人不感覺到饑餓,從而容易獲得的成功。

  試著給米飯里加點“料”,讓它成為更“當飽”的減肥主食。

  1、選擇“粗糙”原料做米食

  富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口,可以把它們先泡一夜,或用高壓鍋先煮半軟,然后與米飯混合煮食,或者直接煮成稠粥,減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米層的有色物質都有利于延緩消化的速度,所以泡米水一定要煮在飯里面。

  2、在米食里面加點豆

  紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和,還含有大量的膳食纖維,同時還能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

  3、在米飯里面加點膠

  燕麥、大麥等主食含有膠狀物質,它們屬于可溶性膳食纖維,可以提高食物的黏度,延緩消化速度。在煮飯、煮粥時,不僅可以放部分燕麥,還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。

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